Potraviny pro imunitu: pomůže ovoce i růžičková kapusta

Silnější imunita je nyní jedním z nejvyhledávanějších témat. Také se není čemu divit. Silná imunita vám může pomoci odolat virům a onemocněním, které nyní venku řádí. Jaké potraviny zlepšují imunitu, respektive jako jsou pro imunitu přínosem? Existují nějaké další tipy a triky, jak svou imunitu zvýšit a zlepšit? To vše se dozvíte v dnešním článku. 

Ovoce

Nikoho nepřekvapí, že ovoce je jednou ze skupin potravin, které mají vliv na naši imunitu. Ovoce je nabité vitamíny a minerály, což prospívá naší imunitě. Dbejte na kvalitní zdroj ovoce, nejlépe z vlastního pěstování. Ovoce je nejkvalitnější ihned po utržení, proto pokud máte možnost, snězte ho ihned, co ho nasbíráte. 

Ne každý si však pěstuje ovoce sám, proto pokud jste odkázáni na nakupování ovoce, dbejte na kvalitu. Ne vždy to, co je ve slevě, je dobré také pro naše tělo. 

Zelenina

U zeleniny platí to samé jako u ovoce. Zelenina je také plná vitamínů a minerálů, které prospívají naší imunitě. Oproti ovoci, je zelenina méně kalorická, neobsahuje téměř žádné sacharidy (ani komplexním, ani rychlé), takže se zeleninou šetřit na talíři opravdu nemusíte.

Zelenina kromě vitamínů a minerálů obsahuje také vlákninu, která vám pomůže s trávením. Správné trávení a zdravá střeva ovlivňují (pozitivně) také imunitu, takže zeleninu byste měli konzumovat nejen pro spektrum vitamínů a minerálů, ale také pro vlákninu. 

Vitamíny a minerály

Jaké vitamíny a minerály tedy pozitivně ovlivňují naši imunitu?

• vitamín C
• vitamín D
• vitamíny B
• zinek
• železo

Bílkoviny

Bílkoviny dle jistých výzkumů mají také pozitivní vliv na naši imunitu. Kde je najdete? Především v mase, rybách, ale také ve vejcích či mléčných výrobcích. Opět se snažte vybírat takový zdroj bílkovin, který je kvalitní a co nejméně průmyslově zpracovaný. Což znamená, že nesahejte po mražených kuřecích stripsech, ale zvolte kuřecí prsa, která si sami připravíte. 

Antioxidanty

Antioxidanty jsou prospěšné pro naše zdraví, a proto je nutné je také zařazovat. Chrání buňky před volnými radikály a tak prospívají našemu zdraví. Volné radikály se v těle tvoří přirozeně, ale také vlivem kouření a špatného ovzduší, stresem, špatnou stravu či třeba nedostatkem pohybu. Proto bychom měli dbát na dostatek antioxidantů. 

Jaké potraviny obsahují nejvíce antioxidantů?

• kapusta
• hořká, kvalitní čokoláda
• zelí
• borůvky
• maliny
• jahody
• zelený čaj
• fazole

Další tipy pro lepší imunitu

A na závěr je nutné také dodat pár dalších tipů, které mohou výrazně zlepšit naši imunitu. Nejen na potraviny pro imunitu můžete vsadit.

• Otužování a zařazování ledových sprch
• Pohyb
• Zdravá a vyvážená strava 
• Kvalitní a nezpracované potraviny
• Dostatečný pobyt na slunci
• Zdravé trávení
• Minimum stresu
• Suplementy

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Jak ničíme svou imunitu? Dejte si pozor na pár věcí

Imunita a jak ji zlepšit: 5 kroků k silnějšímu imunitnímu systému